POP viktorina: Jei pakoregavote petį po asunki kėlimo sesija, ar turėtumėte siekti ledo paketo ar šildymo padėklo? O kaip greičiau atsigauti po ilgų treniruočių? Arba jei pabudote su skaudančia nugara? Skaitykite toliau, kad nustatytumėte, kada verta šalti ar laikytis šilumos.
Ledas yra gražus
„Ledo privalumas yra tas, kad jis beveik nedelsdamas numalšina skausmą“, - sako Josephas Garry, MD, Minesotos universiteto sporto medicinos docentas. Kompromisas: tai taip pat gali jaustis šiek tiek kietas, ledas sutraukia kraujagysles, o tai neleidžia kraujui kauptis aplink sužeistą vietą ir taip sumažina uždegimą. Bet per 15–20 minučių pašalinus ledo luitą, patinimas ir skausmas gali grįžti.
Geriausia: Ūminiai sužalojimai, ypač per pirmąsias 48–72 valandas, iki šešių savaičių.
Atminkite: Jei apledėjote sritį, kurios nervai eina arti odos paviršiaus (pvz., Kelio ar alkūnės išorė), nelaikykite ledo paketo vienu metu ilgiau nei apie 10 minučių. 'Kai kurie nervai gali būti paveikti per ilgai veikiami šalčio', - sako Garry. Ledas žymi vietovę, todėl jūs negalite jausti žalos. Venkite ledo aplink artritinius sąnarius, nes tai padidins standumą ir apribos judesio amplitudę.
Nugalėk šilumą
Šiluma padidina kraujotaką, todėl padidėja raumenų temperatūra ir pagerėja lankstumas. „Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad žemo lygio paviršinis karštis iškart po ūmaus sužalojimo yra toks pat geras kaip ledas“, - sako Garry su prielaida, kad kūnas yra pats geriausias žalos atstatytojas ir pats paspartins gijimą. Tačiau pridėjus šilumos prie traumos gali padidėti patinimas.
Geriausia: Lėtinės traumos, tokios kaip artritas.
Atminkite: Dėl traumų, kurios prarado daugiau nei kelias savaites, pabandykite šiek tiek pakaitinti šilumą prieš pratimą, kad padidintumėte lankstumą. „Sušildžius raumenis, lengviau judėsite“, - sako Garry.
Priemonės skausmui malšinti
Tinkamas atkūrimo įrankis, naudojant šalto ar karšto terapiją, gali padėti greičiau pasveikti ir sumažinti diskomfortą. Toliau pateikiamos kelios priemonės, padėsiančios greičiau pasijusti geriau.
Dr Cool Ice Wraps
Tiesiog sušlapinkite ir užšaldykite pakuotę 20 minučių, tada pritvirtinkite ją, kad galėtumėte naudoti kombinuotą ledo ir suspaudimo terapiją. (18–28 USD, drcoolrecovery.com )
„Shock Doctor“ ledo atstatymo suspaudimo kulkšnies įvyniojimas
Sunkus apvyniojimas padeda sureguliuoti pakuotę, kad ji visiškai apgaubtų sujungimą, taigi jūs gausite palengvėjimą iš visų kampų ir papildomą suspaudimą, kad padidintumėte gijimą. Taip pat galima ant kelių alkūnių ir pečių. (60 USD, shockdoctor.com )
„QPoint“
Išskirkite šilumos ir valcavimo naudą iš vieno produkto: kamuolys padeda sumažinti raumenų cheminį kaupimąsi, todėl jūs atsigaunate greičiau nei vien tik dėl šilumos ar slėgio. (16 USD, qworkoutrecovery.com )
atgaivinkite skausmo malšinimo šviesos terapiją (klinikinė)
Šis delninis prietaisas leidžia nukreipti bet kurią kūno dalį, kuri kelia jums problemų. LED žibintai padeda pagerinti jūsų kūno gijimo greitį, nes sumažina uždegimą ir padidina kraujotaką giliai raumenų audinyje. (99 USD, revivelighttherapy.com )
Praleiskite ledo vonią, kad padidintumėte jėgą
Nors sportininkai jau seniai sukando dantis ir paniro į ledo vonią, kad padėtų greičiau atsigauti po sunkios treniruotės, naujame tyrime teigiama, kad kalbant apie jėgos padidėjimą, ledo vonia iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tyrimai paskelbtiFiziologijos žurnalasrasti tiriamieji, kurie po jėgos treniruotės atliko treniruoklio apšilimą, padidino raumenų jėgą ir masę, palyginti su tais, kurie ištvėrė 10 minučių ledo vonią po treniruotės. Panardinus į šaltą vandenį, ilgalaikis jėgos prieaugis gali sumažėti dėl sumažėjusios raumenų kraujotakos.
