Vienas iš pagrindinių klausimų, kurį man užduoda, yra tai, kaip man pavyko gauti tokį tankų išvaizdą su savo kūno struktūra.
Neseniai prisijungiau prie naujos sporto salės „Powerhouse Gym“ Burbanke, Kalifornijoje. Tai tiesiai senoji mokykla ir turi tik reikiamą įrangos kiekį, todėl nesate priblokšti, tačiau visa tai ideali įranga kultūristui. Įstojau į šią sporto salę, nes hanteliai pakyla iki 200 svarų ir vis tiek didėja po 5 svarus.
Taigi dabar, kai turiu prieigą prie šių sunkiasvorių hantelių, pagalvojau, kad galėčiau juos ir panaudoti. Krūtinės dieną aš sušilau savo tipišku „pec-deck“ judesiu, kad gerai išsitiesčiau pekuose ir priekiniuose deltuose, sušilčiau rotatoriaus cuf ir įdėjau šiek tiek kraujo į mano pecką. Tada aš buvau prie hantelių lentynos su kai kuriais plokščiapadžiais hanteliais.
Gerai, nes aš norėjau pakilti kuo aukščiau, nenusileidau nesėkmių savo rinkiniuose, dėl kurių kilo didžiausias svoris. Aš pradėjau nuo 75-erių. Paprastai aš atliksiu 20 pakartojimų, bet aš sustojau ties 10. Tada aš nuėjau iki 100 kartų ir padariau tik 8, kur aš vis tiek anksčiau atlikčiau apie 20 pakartojimų. Taigi iš esmės kiekvieno rinkinio pakako tik krūtinei stimuliuoti, bet ne sunaikinti. Dabar paprastai 160 svarų būtų didžiausias, kurį turėčiau nueiti per 8–10 atkarpų, bet aš jį pūtiau, nes man krūtinėje liko daug. Nuėjau į 180-uosius. Leisk man pasakyti, atrodė, kad kiekvienoje rankoje laikau mini autobusą.
Aš sugebėjau išsukti 5 pakartojimus su puikia forma su vieta 6-ajam pakartojimui. Tą patį metodą naudojau ir kitame pratime - „Smith“ mašinos paspaudimai. Aš neperėjau per 10 pakartojimų net ir savo pirmame 135 svarų komplekte. Galų gale aš padariau iki 455 už 5 pakartojimus, šaukdamas kaip Perkūnas su Omeno kardu.
Kitą dieną mano krūtinė pasijuto lyg tūkstantis smūgių, bet atrodė, kad tai gali sustabdyti kulką. Pagalvojau apie didįjį filosofą Ronnie Coleman kuris kartą pasakė: „Visi nori būti kultūristais, bet niekas nenori pakelti jokio svorio.“
Aš turėjau kojas kitą dieną po krūtinės ir taikiau tą patį treniruočių principą ir pakartojimų diapazoną - neperdegk, kad galėtum viską įdėti į didžiausią svorį 5–6 pakartojimams. Žinoma, taikantysis yra naudingas šiam treniruočių metodui, nes turėtumėte pasirinkti svorį, kuris atsigręš į jus ir vadins jus pankų asilu. Turėtumėte pasirinkti svorį, į kurį spoksosite, tarsi žiūrėtumėte iš lėktuvo ir ketinate atlikti šuolį parašiutu. Griebkite šį svorį ir pasistenkite gauti 5 pakartojimus su puikia forma ir visu judesio diapazonu.
Šį treniruočių metodą pradėjau prieš mėnesį. Mano tankis augo eksponentiškai. Aš prasiveržiau pro plynaukštę, kurioje net nesupratau, kad sėdžiu, ir patyriau naują augimą.
Labai svarbu išlaikyti griežtą formą treniruojantis sunkiau, esant trumpesniam pakartojimų diapazonui, siekiant ne tik vystyti raumenų masę, bet ir išvengti traumų. Iš jūsų sąnarių ir sausgyslių reikia daug daugiau, todėl aš pridėjau gliukozamino ir hialurono rūgšties, kad padėčiau juos sutepti.
Keičiantis metų laikams ir pradėjus šalti orams, laikas pradėti masiškai. Išbandykite šį treniruočių metodą, kad neišdegtumėte iki paskutinio rinkinio su didžiausiu svoriu, ir jūs tikrai gausite pelną ir net netilpsite pro duris į šoną!
