Paprastai mūsų „retro atleto“ vieta yra skirta kultūristams, kurie nesivaržė trejus ar daugiau metų. Dėl Filialas Warrenas , praėjo tik pusantrų metų, ir nors jis tvirtina, kad yra „neoficialiai išėjęs į pensiją“, jis yra toks pat didelis, stiprus ir sunkiai vairuojantis, kaip niekada nebuvo. Juk jo treniruočių partneris,Džonis Džeksonas, laimėjo dvi profesionalų parodas 2017 m., būdamas 46-erių. Taigi tai pavadinsime „neoficialia retro“ ir darysime ką nors kitaip. Ženkite į laiko mašiną ir grįžkite į 2004 m., Kai Warrenui buvo 29 metai ir jis ilgai atidėtas profesionalas debiutavo su maža fanatika. Jis laimėjo devynis profesionalų titulus, įskaitant dukart „Arnold Classic“ (2011–12), o 2008 m. P. „Olympia“ užėmė antrą vietą. Tačiau šią dieną jis yra po lenkiamuoju baru „Metro Flex Gym“ pritūpimo lentynoje ir pastatė du geriausius visų laikų ratus, po vieną kankinantį atstovą.
Warrenas dėl kojų treniruotės
- 'Aš tupiu gana siauros pozicijos, kai tupiu, palyginti su daugeliu vaikinų, ir barą laikau aukštai ant savo spąstų'.
- 'Paspaudus kojas, aš dažnai padarysiu lašelį paskutiniame rinkinyje.'
- 'Manau, kad reguliarūs pritūpimai ir liežuvėliai yra geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti savo keturračiams, kumpiams ir sėdmenims.'
- „Dėl traumos neatlieku standžių kojų kritimo, tačiau rekomenduoju juos kitiems“.
„Flex Fact“
- 2004 m. Warrenas pasakė: „Aš čia ne tik tam, kad stovėčiau scenoje. Aš viską noriu laimėti “.
Warreno kojų rutina
- Kojos prailginimas | RINKINIAI: 3 | REPS: 30
- Pritūpęs | RINKINIAI: 5 | REPS: 6–10
- „Hack Squat“ arba Kojų presas | RINKINIAI: 3 | REPS: 8–10
- Ėjimas į žemę | RINKINIAI: 3 | REPS: 100 jardų
- Gulinti kojų garbanė | RINKINIAI: 4 | REPS: 15–20
- Stovinti kojos garbanos | RINKINIAI: 3 | REPS: 15–20
Geresnė kojų treniruotė
Cayle W. iš Ostino, Teksaso valstija, atsiuntė mums kojų treniruotę ir pasakė, kad kenčia nuo kelio ir klubų skausmų.
Perskaitykite straipsnį
