Treniruotės

Dviguba bėda: kaip susitvarkyti du kartus per dieną

Žmogus daro stovintį pamokslininko garbaną
Ianas Spanieras


Ianas Spanieras

Suskaidykite savo kasdienybęį dvi kasdienes treniruotes išgarsino Arnoldas Schwarzeneggeris aštuntajame dešimtmetyje, nes austriškas ąžuolas tris kartus per savaitę plaktų kiekvieną kūno dalį, kasdien dirbdamas veršelius ir pilvą. Nepaskaidžius rutinos atsirastų keturių valandų maratono treniruotės. Nors galbūt ir nesiruošiate patekti į sceną, jums gali padėti dvigubas padalijimas, panašus į Schwarzeneggeriooptimizuoti augimądidindami savo dažnumą, nepersitreniruodami savo kūno. Neturite daug laiko treniruotis? Padvigubinus treniruotes taip pat užtikrinama, kad per pusę laiko atliksite tiek pat darbo. Atėjo laikas dvigubai žemyn ir eiti į sporto salę.

Kas tai yra

Treniruočių metodas, leidžiantis keliančiajam sukaupti didžiulius kiekius, tuo pačiu leidžiant kūnui vis tiek pakankamai atsigauti. Yra keli būdai, kaip suskaidyti treniruotes, visi čia aprašyti.

Kodėl tai veikia

Didelės apimties treniruotės gali kenkti jūsų kūnui ir jūsų sveikimui. Suskirstę treniruotes į dviejų dienų sesijas, padidinsite savo pastangas, todėl vis tiek galite kaupti kelis to paties raumens seansus per savaitę neapmokestindami savo centrinės nervų sistemos.


Dvigubai padalinti pagrindai

  • Atlikite dvigubas treniruotes, jei reikia, iki šešių savaičių.
  • Norėdami suskaidyti riebalų deginimą ir raumenų auginimą, atlikite kardio treniruotes netrukus po pabudimo ir treniruokitės po svorio popiet ar vakare.
  • Kitas būdas dvigubai padalyti - atlikti sunkesnę kasdienę treniruotę sporto salėje ir antrą, lengvesnę treniruotę su namuose turima įranga.

Dvigubai padalintas antgalio lapas

  • Galbūt norėsite dvigubai skaidyti tik vieną ar du kartus. Pavyzdžiui, kojų dieną darykite keturkampius rytą, o šlaunikaulius ir blauzdas - p., Bet kitomis treniruočių dienomis į sporto salę eisite tik vieną kartą.
  • Palikite šešias valandas tarp pirmos ir antros treniruotės. Jei įmanoma, suvalgykite porą patiekalų ir nusnūskite tarp treniruočių.
  • Dvigubas skilimas taip pat puikiai tinka tiems, kurie yra užimti. Jei į sporto salę galite patekti tik du kartus per savaitę, vis tiek galėtumėte padalinti savo kūną į keturias savaitines treniruotes: dvi vieną dieną ir dvi kitas.

Žmogus daro traškesius ant suoliuko
Brianas Kuhlmanas

Brianas Kuhlmanas


Trumpalaikis padalijimas

Šis treniruočių stilius atskiria didesnes kūno dalis, pavyzdžiui, krūtinę ir nugarą, su mažesnėmis kūno dalimis, tokiomis kaip bicepsas ir tricepsas, tačiau poruoja jas tą pačią dieną. Jei paprastai atliekate aštuonis bicepso rinkinius iškart po nugaros, juos padaliję galite pridėti papildomų rinkinių, nes nebūsite tokie pavargę.


ESU. P.M.
Keturračiai Pakinkliai, abs
Atgal Bicepsas, veršeliai
Krūtinė Tricepsas, abs
Deltoidai Abs, veršeliai

Pagrindinis / nedidelis padalijimas

Šis skilimas atskiria pagrindines raumenų grupes, pvz., Keturračius ir pakinklius, su pagalbiniais raumenimis, tokiais kaip abs ir blauzdos. Kiekviena pagrindinė raumenų grupė dirbs kartą per savaitę, kiekvieną dieną nukentės pilvo ir blauzdos. Tai yra pats nepatogiausias variantas vidutiniam vaikinui, gyvenančiam už sporto salės ribų, tačiau „nedidelę“ dalijimosi dalį galima atlikti namuose su lengvais svoriais ar savo kūno svoriu.

ESU. P.M.
Keturračiai, pakinkliai Abs, veršeliai
Viršutinė nugaros dalis, apatinė nugaros dalis Abs, dilbiai
Krūtinė, veršeliai Abs, silpnumas
Deltoidai, spąstai Abs, spąstai
Bicepsas, Tricepsas Abs, veršeliai

ESU. širdies

Tai yra pats populiariausias dvigubas dalijimasis, kurio metu ryte atliekate kardio treniruotes, o naktį - treniruotes su svoriu. Nors visi kombinacijos veikia, daugumai vaikinų praktiškiausias variantas yra kardio derinimas su svoriais.

Kiti Domisi

Facebook instagram