KLAUSIMAS
Turiu 29 colių liemenį, bet mano tikslas yra visoms kūno dalims pakuoti kuo didesnį dydį. Draugai mane perspėja, kad aš per didelis ir griaunu savo simetriją ir pusiausvyrą. Treniruojuosi, nes man labai patinka geležinės žandikaulio treniruotės, bet ar jos mane žlugdo?
ATSAKYMAS
Per mano šešerių metų karaliavimą kaip Ponas Olimpija , kritikai negailestingai žavėjo mane „neestetišku“ kūno pobūdžiu. Mano masė ir raumeningumas, pasak jų, sunaikino mane simetrija ,pusiausvyrairproporcijos. Mano „eilutės“ „netekėjo“.
Ar pastebėjote, kad jie sakė tą patį Ronnie Colemanas, aštuoniskart ponas Olympia ir vienas didžiausių kultūristų, kada nors išėjusių į sceną? Sekite tokį karpymą iki jo šaltinio, ir beveik visais atvejais rasite mažesnio dydžio konkurentą ar a masės pabaisa kuris negali prilygti Colemanui.
Pabandykite kaip galėtume patobulinti savo sportą, jis išlieka vienas išmasyvus raumuoir kuo didesnis, tuo geriau. Tai nereiškia, kad didesnis taip pat neturi būti toks geras simetrijos, pusiausvyros ir proporcijos požiūriu; tačiau didybė nėra tų trijų priešingybė.
Manau, kad atėjo laikas man, vienam iš „neestetiškiausių“ kultūristų istorijoje , suteikti jums trumpą kursą tikrąja terminologijos prasmeestetika. Simetrija reiškia, kad vienos pusės forma yra tokia pati kaip kitos pusės - jos veidrodinis vaizdas. Pusiausvyra reiškia, kad vienos pusės masė yra lygi kitos pusės masei, nors jų formos ar simetrija gali skirtis. Proporcija yra ne kas kita, kaip dalių reliatyvumas ir neturi nieko bendra nei su simetrija, nei su balansu.
Traukinys kaip ponas Olimpijos čempionas
Paimkite puslapį iš trijų 2015 m. „Olympia Champions“ treniruočių sąsiuvinių.
Perskaitykite straipsnį
Kevinas Hortonas
Techniškai tada, jei jums rūpi tik simetrija, galite būti panašus į boulingo kamuolį ar cigarą ir vis tiek būti simetriškas. Jei dešinioji kūno pusė yra a formos riedulys o jūsų kairė pusė yra kaip vėliavos stiebas, jūs vis dar esate subalansuotas, jei abi pusės sveria vienodai. Tarakonas turi tobulas proporcijas - tarakonas, tai yra, nors jo proporcijos nėra tokios pačios kaip žmogaus. Taip pat,kūno dalysskirtingų žmonių turi būti skirtingi santykiai, atitinkantys to asmens unikalumąsvoris, ūgio ir griaučių kompleksas.
Tačiau nė viename iš jų didėjantis dydis nekeičia termino. Papildytidaugiau masės, ir objektas vis tiek gali būti simetriškas, subalansuotas ir proporcingas, tiesiog didesnis. Ir kitaip.
Visoje mano kultūrizmo karjera , Turėjau vieną dėmesį: kad kiekvienas kūno raumuo būtų kuo masyvesnis, kietesnis ir apibrėžtesnis. Norėčiau lažintisLee Haneyir Kolemanas per savo karjerą turėjo tą patį tikslą. Mano mintis buvo tokia: jei kiekvieną raumenį treniruočiau tuo pačiu santykiniu būdu, tuo pačiu laipsniunuovargisir tokiu pat intensyvumu - nepaisant to, ar buvokojos,atgal,Skyrius,bicepsas,vienintelisarbasupraspinatus- jie visi augs simetriškai, subalansuotai ir proporcingai.
Užuot mėginęs pakeisti ar kontroliuoti savo natūralią estetiką, aš kuo labiau pakurstiau aistrą treniruotis ir tiesiog įsitikinau, kad su kiekvienu raumeniu elgiausi vienodaipagarbairdėmesį. Mėgau kiekvieną akimirką, kurią praleidau tai darydama, ir tikiu, kad mano raumenys taip pat turi. Jei kai kurie sako, kad mano simetrija, pusiausvyra ir proporcijos nukentėjo, aš galiu su gėda trauktis už uždarų durų, kur turiu šešias Sandow trofėjų, kad palaikyčiau draugiją.
Doriano simetrijos schema
Norint pasiekti bendrą estetiką ir pusiausvyrą, reikia skirti pakankamai dėmesio kiekvienai didesnei kūno daliai. Čia pateikiamas išskaidymas, kaip Yatesas reguliariai atakavo kiekvieną.
| RAUMUO | Pratimų skaičius | Iš viso rinkinių | Darbinis nustatytas atstumo diapazonas |
| DELTOIDAI | 5 | 9 | 8–10 |
| GYVENIMAI | 1 | 2 | 10–12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8–10 |
| SKYRIUS | 4 | 6 | 12–25 |
| GRĮŽTI | 6 | 10 | 8–12 |
| KRŪTINĖ | 4 | 9 | 6–8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6–8 |
| KETVIRČIAI | 3 | 8 | 10–12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8–12 |
| Veršeliai | 2 | 3 | 10–12 |
Kaip pradėti kultūrizmą visiškai pradedantiesiems
Pradėkite lipdyti savo geriausią kūno svorį, naudodamiesi legendinio kultūristo Rico Drasino patarimais.
Perskaitykite straipsnį
