80/20 taisyklė dėl kūno rengybos

Quest mityba

Remiamas turinys

Tie blogi vaikinai turėjo kažko su visa „Tamsioji pusė“. Greito ir paprasto išėjimo žavesys patraukia daugumą mūsų. Jei tai skaitote telefonu, sveikiname, jūs esate vienas iš mūsų! Esmė ta, kad gyvenimas jau yra sunkus, todėl mūsų prigimtis yra nukirpti kampus vardan efektyvumo, tingumo, apatijos ir bet kokios nuotaikos, kurią mus smegenys nurodo jausti. Jums pasisekė, aš turiu senovinės technikos vidinį takelį, kurį žmonės naudoja daugiau nei 200 metų. Tai vadinama 80/20 taisykle, arba, jei esate išgalvotas ekonomistas, „Pareto principas“ (tai paaiškina repuojančio „Pareto“ miniatiūrą). Idėja iš esmės yra ta, kad 80% jūsų sėkmės lemia 20% jūsų pastangų. Tai galite pritaikyti tiesiogiai savo fitneso režimui, o kodėl gi ne? Kas nenorėtų iš savo sveikatos rutinos iškirpti 80 proc. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir nukirpkite visas BS. Supaprastinkite save, mažute, kaip šviežiai suteptas dryžuotojas, kvėpuodamas dusuliu per futbolo aikštę, persekiojamas policijos. Pažvelkime į tai, kaip supaprastinau savo fitneso rutiną ir dietą, kad man būtų daugiausiai naudos dietos ir mankštos prasme.

Išmintinga teminė daina kartą pasakė: „Pasaulis nesisuka tik su vienu būgnu.“ Visi yra skirtingi, ypač kalbant apie mūsų kūną. Tai ne mažiau erzina kaip nepraleidžiami vaizdo įrašų skelbimai, nes tai reiškia, kad tai, kas tinka man, antsvorio turinčiam tėčiui, piešiančiam „Warhammer“ miniatiūras, gali netikti jums arba tas bičiulis, kuris jums groja savo „Crossfit WoD“ balus, o jūs tik bandote patraukti puodelis pasenusios kavos iš poilsio kambario. Dietos požiūriu išmėginau viską. Koledže rengiau Atkinso dietą ir visi sakė, kad mano širdis sprogs, nes vietoj „Raisin Bran“ ​​valgiau lašinius. Numečiau 70 kg. Kai dokumentinis filmas „Forks Over Knives“ pasirodė „Netflix“, aš 6 mėnesius buvau veganas ... ir priaugau 20 kg. Mano žmona tapo veganė ir neteko 15. Žinai, ką turiu omenyje, kad individualumas yra spyris į užpakalį? Tai niekada neatsitiks skruzdžių kolonijai.

'Baltymų desertai ir „Birthday Cake QuestBars“ yra puikūs, bet jų nebuvo, kai buvau dar berniuko berniukas “

Po daugelio metų bandžiau beveik kiekvieną mados dietą, įskaitant dietą be maisto (sveiki, su pertraukomis nevalgę!), Aš galiu ją išsivystyti iki dviejų pagrindinių paprastų idėjų, kurios man atrodo naudingos. Aš nevalgau cukraus ir nevalgau po 20 val. Aš kaip prieš diabetą sergantis Mogwai. Jei nevalgau cukraus, nesikankinkite naktį ir mankštinkitės taip, lyg iš karto gautų mažai angliavandenių turinčio maisto, pertraukiamo nevalgymo ir kalorijų deficito dietos pranašumus. Jei nevengiu mankštintis, turiu griežtai laikytis angliavandenių „keto indukcijos fazės“. Šios dvi taisyklės; venkite saldumynų ir nustokite valgyti naktį kaip koks riebus vampyras, kuris čiulpia duonos kepalus, neleiskite man mesti svorį ir didinti energiją be vargo dėl dietinių žurnalų, angliavandenių skaičiavimo ar nespėjimo valgyti lašinių.

Jums viskas gali būti kitaip. Mano žmona, gražiausia moteris pasaulyje, meta svorį valgydama veganišką dietą, pilną vaisių ir daržovių. Jei pažvelgsiu į bananą, išdygsta antras smakras. Išsiaiškinkite, kas bendro jūsų dietos sėkmei, ir pabandykite išsivystyti į kelis paprastus pakeitimus, kurie jums tinka.

Perėjau tą patį rigamarolą su mankšta. Augdamas kaip storas vaikas, paskutinius du mėnesius iki vasaros praleidau bandydamas bet kokį triuką, kad galėčiau numesti pakankamai svorio, kad paplūdimyje galėčiau nusivilkti marškinius. Gal blogiausi metai buvo vasara, kai mama grįžo namo su dovana apie savaitę į mano vasaros atostogas. Tai buvo VHS juosta „Sweating To The Oldies“. Man pavydėjo, kad tiesiogine prasme nėra nė vieno vaiko ... Bet kur. Vis dėlto nenoriai bandžiau, nes mūšyje man reikėjo naujo ginklo. Norėčiau pasakyti, kad kovojau gerą kovą, o mano putlumas leido man laimėti. Norėčiau, kad galėčiau jums tai pasakyti, bet svorio metimas nėra pasakų pasaulis. Man nepaprastai nepavyko numesti svorio. Tai galų gale buvo geras dalykas, nes per bandymus ir klaidas sužinojau, kad man tinka tik keli dalykai. Aš atlikau maratono treniruotes, plaukimą, „Shake Weight“ (iš tikrųjų), karatė, 80-ųjų aerobiką su savo geriausios draugės mama, Tae Bo su savo draugės mama, jogą su „MY mama“, riedučius su panele, kuri vėliau bus areštuota už bandymą nužudymas, tu įvardini pratimą, kurį žmonės įtikina, kad yra smagu, aš tai išbandžiau. Įvardinkite pratimą, kurio žmonės Neapykanta ir aš, tikrai išbandžiau.

„Iki šiol mano mėgstamiausia keista treniruotė yra barbarizuoti negyvą padangą milžinišku plaktuku“

Man tinka du dalykai: svarmenų kilnojimas ir ėjimas. Viskas. Jei einu nuo 20 minučių iki valandos, aš numetu svorio. Jei kilnoju svorius, pastebiu, kad mano kūnas beveik iš karto atrodo griežtesnis ir raumeningesnis. Kad pasiekčiau geriausių rezultatų, turiu padaryti abu dalykus. Kažkas apie raumenų auginimą su lengva kardio, atrodo, yra tinkamiausia vieta mano fitneso tikslams pasiekti. Vaikščioti lengva, nes aš vis pamirštu atšaukti „nemokamą“ prenumeratą, kad galėčiau išgirsti, todėl man patinka sukramtyti 80 fantastinių romanų. Svoris yra lengvas, nes aš slapčia visada norėjau būti Conanas Barbaras. Vienas mano buvęs žmogus galėjo numesti svorio tik bėgiodamas valandą per dieną. Susipažinau su mergina, kuri palaikė formą tik duodama laipiojimo uolomis du kartus per savaitę. Mano žmona yra super klasėje. Jūsų idealus pratimas gali būti kitoks, bet pradėkite sau užduoti keletą klausimų: kas man tinka, kai man pavyksta pasijusti geriausiai? Kas man atrodo, kad mano kūnas įgauna tokią formą, kokios aš noriu? Galbūt esate tas bičiulis ar dudetas, kuris turi paleisti traktoriaus padangas aplink sporto salės kiemą, kuris yra toks blogas, kad jame net nėra ženklo. Arba tu gali būti tas tipas, kuris įgauna formą, išmušdamas velniop vieną iš tų berankių liemens doofus manekenių.

Leiskite man būti atviram su jumis: niekas nemėgsta daryti dalykų, kurie čiulpia. Jei kažkas yra slegiančiai sunku, rizikuojate atsisakyti. Žmonės gali mąstyti apie valią ir ryžtą, bet galbūt tokio tipo žmonėms viskas paprasčiau. Pasirinkęs vieną sveiką ar atsakingą sprendimą, aš išsekau. Štai kodėl aš nusnaudžiau po skalbimo, lyg būčiau Winstonas Churchillis, laimėjęs II pasaulinį karą. Jei kyla problemų laikantis plano, galbūt tas planas yra per sunkus. KISS, išlaikyk racionalų, seksualų. Gyvenimas yra žaidimas, bet nereikia žaisti sąžiningai.

Geriausia,

Andrew DeWittas

Andrew DeWittas yra stand-up komiksas, rašytojas, iliustratorius ir tėtis, gyvenantis Los Andžele. Niujorko televizijos festivalyje Andrew pelnė „TruTV Development“ apdovanojimą už savo komedijų dokuserijas - Mike'as ir Andrew'as bando numesti svorį. Jis parašė „E-How“, „Broscience Life“, „Geekster Ink“, „Sky Does Gaming“, vedė Andrew DeWitt Show podcast'ą, buvusį veiksmo figūrų terapijos balso aktorių, ir kelis kartus pasirodė „The Jimmy Kimmel Show“ kaip eskizų aktorius.

Šį remiamą turinį pateikė „The Bloq“ draugai. Daugiau tokių straipsnių PASPAUSKITE ČIA .