Fartingas, sūrio, dujų, vėjo pjovimas arba, jei reikia, meteorizmas - suprantate. Mes visi tai darome, bet tai gėdinga tema, apie kurią atvirai kalbama. Ir kalbėk apie nepatogumą, kai tai vyksta treniruotės viduryje - nėra jokių abejonių, kad šalia tavęs esantis vaikinas užuos tą tylų, bet mirtinai žudiką. Per didelis dujų kiekis gali sukelti ne tik nemalonią situaciją, bet ir palikti jūsų skrandį ne raumeningame mazge.
Manoma, kad vidutinis žmogus dujas praleidžia maždaug 14 kartų per dieną. Jei sūrio būdą pjaustote daugiau nei tai, tada paimkitepažiūrėkite į baltymų kiekį. Priklausomai nuo šaltinio, baltymus jūsų kūnas gali sunkiau virškinti. Tai gali būti priežastis, kodėl žmonės keistai žiūri į sporto salę.
F.J. Jimenezas
Sutelkite dėmesį į pluoštą
Kaip minėta anksčiau, baltymai turi šiek tiek laiko suskaidyti jūsų kūne. Tai sukelia terminį efektą dėl jo suskaidymo sunkumų. Terminis poveikis reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų ir naudoja baltymų kalorijas. Kai jūsų kūnas skaido baltymus, lieka azotas. Galutinis to teigiamo azoto balanso rezultatas - jūs paleidžiate vieną. Kita priežastis, kodėl esate bezdalinga, gali būti dėl to, kad jūsų angliavandenių suvartojimas gali būti minimalus. Dieta, kurioje trūksta skaidulų, sumaišytų su tonomis baltymų, padės vienam vidurių užkietėjusiam sporto salės lankytojui.
„Shutterstock“
Pažink savo miltelius
Baltymų bezdalai - tai, ką mes mėgstame vadinti dujomis, kurios susidaro suvalgius daug baltymų. Ir jie gali būti aštresni, kai stumiate išrūgų baltymų kokteilius. Patikrinkite, ar jūsų baltymų milteliai yra koncentratai, ar izoliatai. Koncentrate yra daugiau laktozės nei izoliato. Izoliatiniai baltymų milteliai turi ilgą filtravimo procesą, kuris padeda pašalinti didžiąją dalį laktozės. Ir jei tai neveikia, pabandykite pasirinkti žirnių ar sojos baltymų miltelius, nes galite netoleruoti laktozės. Du dujos ir pūtimas yra du klasikiniai simptomai. Taip pat sumaišykite miltelius su ne pieno pienu, pavyzdžiui, migdolų pienu, arba į receptą įtraukite baltymų miltelių.
Pridėtas patarimas: užuot suplakę purtymą po treniruotės, gerkite jį lėtai, nes išvengsite papildomo oro. Prarijus papildomo oro, oras įstringa ir absorbuojamas kraujyje, todėl susidaro azotas, dar vadinamas fartais. Galiausiai, per ilgai maišant purtymą, tai dar vienas būdas įsiurbti per daug oro.
Juhari Muhade |
Naudokite probiotikus
Probiotikai yra žarnynui palankios bakterijos, kurios padeda išlaikyti jūsų sveikatą. Galite vartoti probiotikų priedą arba valgyti jogurtą, kuris netoleruoja laktozės, nes tai yra auginamos bakterijos. Gyvų bakterijų vartojimas gali sumažinti „blogųjų“ bakterijų kiekį jūsų žarnyne ir papildyti „gerąsias“ bakterijas. Pirkdami probiotiką, ieškokite to, kuriame yralactobacillusirbifobakterija. Buvo pastebėta, kad probiotikai padeda reguliuoti maisto judėjimą visame virškinimo trakte.
Mokslo nuotraukų biblioteka
Pagardink
Carminative: naujas mitybos žodis, kurį turite žinoti, nes tai medžiaga, kuri gali pašalinti dujų perteklių. Česnakai, cinamonas, imbieras, pipirmėtės, kmynai ir krapai yra tik keletas žolelių, kurias galima pavadinti karminacinių šeimos nariais. Pabarstykite šiek tiek maisto, pakratykite arba gerkite kaip arbatą. Paskelbtas tyrimas prieEuropos gastroenterologijos ir hepatologijos žurnalasnurodė, kad imbieras galėtų padėti ištremti dujas. Taip yra todėl, kad imbiere yra junginių, vadinamų gingeroliais ir shogaoliais, kurie palengvina jūsų virškinimo traktą.
Oksana Vejus / EyeEm / Getty
Supjaustykite sūrį
Dujas veikia ne tik didelis baltymų suvartojimas, bet ir kiti maisto produktai. Angliavandenių maistas, kuris nebūtinai yra duona, gali paskatinti daugiau papiktinti. Tie maisto produktai yra pupelės (turėtumėte žinoti tą anekdotą), Briuselio kopūstai, kopūstai, sūris, žiediniai kopūstai, guma ir svogūnai. Jei įmanoma, stenkitės vengti ar sumažinti šių valgomų maisto produktų kiekį.
Lauris Pattersonas
Spartinkite savo baltymą
Kai sunkiai einate sporto salėje, rekomenduojama suvartoti 1–1,5 g arba baltymų vienam kilogramui tikslinio kūno svorio. Tai reiškia, kad jei esate 180 kg svorio ir norite užsikrauti raumenis, turėtumėte siekti bent 215g baltymų per dieną. Tai velniškai daug baltymų, jei nesi įpratęs tiek vartoti. Užuot vartoję pilną kumpį su tiek baltymų per dieną, palaipsniui dirbkite iki 215. Pradėkite nuo 175 g baltymų ir kiekvieną dieną pridėkite dar 10-15 g daugiau - tai bus lengviau ant jūsų skrandžio ir jūs nebebusite gazuoti.
